مجموعة التمرينات للمرحلة الثالثة من الحمل : الأشهر الثلاثة الأخيرة :
1. المشي الحر أماماً - 15- 20 متر , المشي أماماً مع رفع الركبة اليسار أماماً - حسب المستطاع , وكذلك الركبة اليمنى والنظرللأعلى - 10 أمتار , المشي جانباً وذلك بالخطوة بالرجل اليسرى أولاً ثم نقل الرجل اليمين لجانبها- 10 أمتار ثم العودة بالعكس .
2. من وضع الوقـوف : رفع الذراعين أماماً للتوازي مع الأرض , ثم خفضهما من 6 - 8 \ 2 -3 \ دفعات .
رفع الذراعين جانباً عالياً , ثم وضع راحتي اليدين على الرأس ثم العودة من 6 - 8 مرات \ 2 -3 \ دفعات
3 . الجلوس على كرسي ذ و مسند: الوقوف مع النظر للأعلى ثم الجلوس مرة أخرى 3 - 5 مرات \ دفعة واحدة فـقط .
4 . النوم على الظهر , وسادة تحت الرأس : ثني الركبة اليسرى , ثم مدها , وكذلك الركبة اليمنى 4 - 6 مرات \ دفعتان فقط .
5 . عملية الشهيق والزفير من 4-6 مرات\ 2-3\ دفعات.
ملحوظه :
الحمام بالماء الدافئ ..
ملاحظات هــــــامــــــة :
تـُنفذ التمرينات مرة على الأقل وتفضل مرتين ( صباحاً ومساءً ) .
المشي الصباحي في الهواء الطلق , الإستراحة ضرورية عند ظهور التعب.
في النصف الأول من الشهر التاسع , يجب تـنفيذ التمرينات مرة على الاقل , أو مرتين حسب المستطاع. أما في النصف الثاني من الشهر التاسع , تــُنفذ التمرينات حسب المستطاع . أما المشي , فـهو ضروري صباحاً ومساءً.( يجب الإكثار من المشي في هذه المرحله.) .
1. المشي الحر أماماً - 15- 20 متر , المشي أماماً مع رفع الركبة اليسار أماماً - حسب المستطاع , وكذلك الركبة اليمنى والنظرللأعلى - 10 أمتار , المشي جانباً وذلك بالخطوة بالرجل اليسرى أولاً ثم نقل الرجل اليمين لجانبها- 10 أمتار ثم العودة بالعكس .
2. من وضع الوقـوف : رفع الذراعين أماماً للتوازي مع الأرض , ثم خفضهما من 6 - 8 \ 2 -3 \ دفعات .
رفع الذراعين جانباً عالياً , ثم وضع راحتي اليدين على الرأس ثم العودة من 6 - 8 مرات \ 2 -3 \ دفعات
3 . الجلوس على كرسي ذ و مسند: الوقوف مع النظر للأعلى ثم الجلوس مرة أخرى 3 - 5 مرات \ دفعة واحدة فـقط .
4 . النوم على الظهر , وسادة تحت الرأس : ثني الركبة اليسرى , ثم مدها , وكذلك الركبة اليمنى 4 - 6 مرات \ دفعتان فقط .
5 . عملية الشهيق والزفير من 4-6 مرات\ 2-3\ دفعات.
ملحوظه :
الحمام بالماء الدافئ ..
ملاحظات هــــــامــــــة :
تـُنفذ التمرينات مرة على الأقل وتفضل مرتين ( صباحاً ومساءً ) .
المشي الصباحي في الهواء الطلق , الإستراحة ضرورية عند ظهور التعب.
في النصف الأول من الشهر التاسع , يجب تـنفيذ التمرينات مرة على الاقل , أو مرتين حسب المستطاع. أما في النصف الثاني من الشهر التاسع , تــُنفذ التمرينات حسب المستطاع . أما المشي , فـهو ضروري صباحاً ومساءً.( يجب الإكثار من المشي في هذه المرحله.) .