منتدى الرياضة -اللياقة -الصحة (للمرأة لكبار السن للطفل لذوى الاحتياجات الخاصة لجميع فئات المجتمع ) دكتور محمود ابراهيم المتبولى


    تمرينات الفترة الاخيرة من الحمل

    شاطر

    Admin
    Admin

    المساهمات : 39
    تاريخ التسجيل : 29/09/2010

    تمرينات الفترة الاخيرة من الحمل

    مُساهمة  Admin في الإثنين أكتوبر 11, 2010 5:02 am

    مجموعة التمرينات للمرحلة الثالثة من الحمل : الأشهر الثلاثة الأخيرة :

    1. المشي الحر أماماً - 15- 20 متر , المشي أماماً مع رفع الركبة اليسار أماماً - حسب المستطاع , وكذلك الركبة اليمنى والنظرللأعلى - 10 أمتار , المشي جانباً وذلك بالخطوة بالرجل اليسرى أولاً ثم نقل الرجل اليمين لجانبها- 10 أمتار ثم العودة بالعكس .

    2. من وضع الوقـوف : رفع الذراعين أماماً للتوازي مع الأرض , ثم خفضهما من 6 - 8 \ 2 -3 \ دفعات .

    رفع الذراعين جانباً عالياً , ثم وضع راحتي اليدين على الرأس ثم العودة من 6 - 8 مرات \ 2 -3 \ دفعات
    3 . الجلوس على كرسي ذ و مسند: الوقوف مع النظر للأعلى ثم الجلوس مرة أخرى 3 - 5 مرات \ دفعة واحدة فـقط .

    4 . النوم على الظهر , وسادة تحت الرأس : ثني الركبة اليسرى , ثم مدها , وكذلك الركبة اليمنى 4 - 6 مرات \ دفعتان فقط .

    5 . عملية الشهيق والزفير من 4-6 مرات\ 2-3\ دفعات.

    ملحوظه :
    الحمام بالماء الدافئ ..

    ملاحظات هــــــامــــــة :

    تـُنفذ التمرينات مرة على الأقل وتفضل مرتين ( صباحاً ومساءً ) .

    المشي الصباحي في الهواء الطلق , الإستراحة ضرورية عند ظهور التعب.

    في النصف الأول من الشهر التاسع , يجب تـنفيذ التمرينات مرة على الاقل , أو مرتين حسب المستطاع. أما في النصف الثاني من الشهر التاسع , تــُنفذ التمرينات حسب المستطاع . أما المشي , فـهو ضروري صباحاً ومساءً.( يجب الإكثار من المشي في هذه المرحله.) .

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت أكتوبر 21, 2017 9:46 pm