مجموعة التمرينات للمرحلة الثانية من الحمل : الأشهر الثلاثة الثانية :
1. التمرين الأول من المجموعة الأولى
2. من وضع الوقوف رفع الذراعين أماماً ( للتوازي مع الأرض ) , ثم خفضهما
رفع الذراعين أماماً عالياً مع ثني الرقـبة للخلف (النظر للأعلى) ثم خفضهما
رفع الركبة اليسرى أما ماً 90 ْ ثم خفضها, ثم رفع الركبة اليمنى كذ لك. ـ المشي في المكان ..
اليدان على الجذع (أي في الوسط): ثني الرقـبة لجهة اليسار ثم لجهة اليمين .
لكل تمرين مما سبق : من 6- 8 مرات \ 2-4 دفعات
3 - من وضع الوقوف والذراعان مرفوعتان جانباً توازياً مع الأرض : لف الجذع لليسار مع النظر للخلف, ثم العوده, ثم للجهة الييمنى كذلك.من 6- 8 مرات \ 2- 3 دفعات.
4 - من وضع النوم على الظهر - وسادة تحت الرأس - ثني الركبة اليسار ثم مدها , ثم الركبة اليمين كذلك . من 6 - 8 مرات \ 2-3 دفعات
- ثني الركبتين معاً ثم مدهما من 3-5-\دفعة-واحدة فقط
5 - الوقوف أمام كرسي ذ و مسند, وضع اليدين على المسند: ثني الركبتين كاملاً ثم مدهما. النظر للأعلى. من 4 - 6 مرات \ دفعتان فقط .
ملحوظه :
بعد كل تمرين من التمارين السابقة يـُنفذ عملية الشهيق من الفم والزفير من الأنف 4 - 6 مرات ( هذا التمرين يـُعتبر قسط من الراحة بين التمرينات) يفضل حمام بالماء الدافئ ..
هـد ف التمرينات البد نية في هذه المرحلة والمرحلة القادمة :
المحافظة على ما حقـقـناه من المرحلة الأولى للتمرينات البدنية .
ملاحظات هــــــامــــــة :
السيران الصباحي ( والمسائي قـد ر الإمكان ) في الهواء الطلق , الإستراحة ضرورية عند ظهور التعب .
متابعة الأعمال اليومية المعتاده كنشاط بد ني هأم جداًَ , مع الإبتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة.
التمرينات تـُنفـذ مرة على الأقل يومياً ويفضل مرتين ( صباحاً ومساءً ) مع الملاحظة الأساسية : تفادي ظهور التعب الغير محتمل
1. التمرين الأول من المجموعة الأولى
2. من وضع الوقوف رفع الذراعين أماماً ( للتوازي مع الأرض ) , ثم خفضهما
رفع الذراعين أماماً عالياً مع ثني الرقـبة للخلف (النظر للأعلى) ثم خفضهما
رفع الركبة اليسرى أما ماً 90 ْ ثم خفضها, ثم رفع الركبة اليمنى كذ لك. ـ المشي في المكان ..
اليدان على الجذع (أي في الوسط): ثني الرقـبة لجهة اليسار ثم لجهة اليمين .
لكل تمرين مما سبق : من 6- 8 مرات \ 2-4 دفعات
3 - من وضع الوقوف والذراعان مرفوعتان جانباً توازياً مع الأرض : لف الجذع لليسار مع النظر للخلف, ثم العوده, ثم للجهة الييمنى كذلك.من 6- 8 مرات \ 2- 3 دفعات.
4 - من وضع النوم على الظهر - وسادة تحت الرأس - ثني الركبة اليسار ثم مدها , ثم الركبة اليمين كذلك . من 6 - 8 مرات \ 2-3 دفعات
- ثني الركبتين معاً ثم مدهما من 3-5-\دفعة-واحدة فقط
5 - الوقوف أمام كرسي ذ و مسند, وضع اليدين على المسند: ثني الركبتين كاملاً ثم مدهما. النظر للأعلى. من 4 - 6 مرات \ دفعتان فقط .
ملحوظه :
بعد كل تمرين من التمارين السابقة يـُنفذ عملية الشهيق من الفم والزفير من الأنف 4 - 6 مرات ( هذا التمرين يـُعتبر قسط من الراحة بين التمرينات) يفضل حمام بالماء الدافئ ..
هـد ف التمرينات البد نية في هذه المرحلة والمرحلة القادمة :
المحافظة على ما حقـقـناه من المرحلة الأولى للتمرينات البدنية .
ملاحظات هــــــامــــــة :
السيران الصباحي ( والمسائي قـد ر الإمكان ) في الهواء الطلق , الإستراحة ضرورية عند ظهور التعب .
متابعة الأعمال اليومية المعتاده كنشاط بد ني هأم جداًَ , مع الإبتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة.
التمرينات تـُنفـذ مرة على الأقل يومياً ويفضل مرتين ( صباحاً ومساءً ) مع الملاحظة الأساسية : تفادي ظهور التعب الغير محتمل