منتدى الرياضة -اللياقة -الصحة (للمرأة لكبار السن للطفل لذوى الاحتياجات الخاصة لجميع فئات المجتمع ) دكتور محمود ابراهيم المتبولى


    تمرينات المرحلة الثانية من الحمل

    شاطر

    Admin
    Admin

    المساهمات : 39
    تاريخ التسجيل : 29/09/2010

    تمرينات المرحلة الثانية من الحمل

    مُساهمة  Admin في الإثنين أكتوبر 11, 2010 4:55 am

    مجموعة التمرينات للمرحلة الثانية من الحمل : الأشهر الثلاثة الثانية :

    1. التمرين الأول من المجموعة الأولى

    2. من وضع الوقوف رفع الذراعين أماماً ( للتوازي مع الأرض ) , ثم خفضهما

    رفع الذراعين أماماً عالياً مع ثني الرقـبة للخلف (النظر للأعلى) ثم خفضهما
    رفع الركبة اليسرى أما ماً 90 ْ ثم خفضها, ثم رفع الركبة اليمنى كذ لك. ـ المشي في المكان ..
    اليدان على الجذع (أي في الوسط): ثني الرقـبة لجهة اليسار ثم لجهة اليمين .
    لكل تمرين مما سبق : من 6- 8 مرات \ 2-4 دفعات

    3 - من وضع الوقوف والذراعان مرفوعتان جانباً توازياً مع الأرض : لف الجذع لليسار مع النظر للخلف, ثم العوده, ثم للجهة الييمنى كذلك.من 6- 8 مرات \ 2- 3 دفعات.

    4 - من وضع النوم على الظهر - وسادة تحت الرأس - ثني الركبة اليسار ثم مدها , ثم الركبة اليمين كذلك . من 6 - 8 مرات \ 2-3 دفعات
    - ثني الركبتين معاً ثم مدهما من 3-5-\دفعة-واحدة فقط

    5 - الوقوف أمام كرسي ذ و مسند, وضع اليدين على المسند: ثني الركبتين كاملاً ثم مدهما. النظر للأعلى. من 4 - 6 مرات \ دفعتان فقط .

    ملحوظه :
    بعد كل تمرين من التمارين السابقة يـُنفذ عملية الشهيق من الفم والزفير من الأنف 4 - 6 مرات ( هذا التمرين يـُعتبر قسط من الراحة بين التمرينات) يفضل حمام بالماء الدافئ ..

    هـد ف التمرينات البد نية في هذه المرحلة والمرحلة القادمة :

    المحافظة على ما حقـقـناه من المرحلة الأولى للتمرينات البدنية .

    ملاحظات هــــــامــــــة :

    السيران الصباحي ( والمسائي قـد ر الإمكان ) في الهواء الطلق , الإستراحة ضرورية عند ظهور التعب .

    متابعة الأعمال اليومية المعتاده كنشاط بد ني هأم جداًَ , مع الإبتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة.

    التمرينات تـُنفـذ مرة على الأقل يومياً ويفضل مرتين ( صباحاً ومساءً ) مع الملاحظة الأساسية : تفادي ظهور التعب الغير محتمل

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 6:31 pm