علاج النحافة ومشاكلها، (تمارين، وصفات الكل بالداخل)
________________________________________
النحافة
ماهي النحافة؟
يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5.
أسباب النحافة:
هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:
ع ادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة
• أسباب وراثية.
• إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة إيتش إيه إف ثم عدم القدرة ناين دي آي استرجاع الوزن الطبيعي
• الأصابة ببعض الأمراض العضوية...مثل:
1. فرط الغدة الدرقية.
2. فقر الدم الشديد.
3. بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
4. الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج لعلاجها.
• بعض الأمراض النفسية... مثل:
1. الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
2. الذي الهوس يجعل به المصاب لا يشعر بالجوع.
3. ألقهم العصابي.
4. النهام العصابي
أعراض النحافة
ومن أعراضها الوجه الشاحب - جفاف الجلد - سقوط الشعر - الهالات السوداء حول العين - الصداع والدوخة أو سوء التغذية أو مشاكل هرمونية أو بعض الأمراض العضوية والنفسية.. فلا يمكن للشخص المتوتر والقلق والعصبي من زيادة وزنه مهما تناول الطعام إلا إذا تغلب على المشاكل النفسية وتخلص من التوتر والعصبية وإعطاء جسده حقاً من الراحة والاستجمام فالراحة الجسدية والنفسية هي أساس في البداية لعلاج النحافة
علاج النحافة:
من الصعب ناين دي آي النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، إيتش زيرو دي سي يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة سيفن إيتش دي جي أو لأنه ببساطة غير حريص ناين دي آي الأكل
ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات
يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة إيتش إيه إف ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه
وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية إيه جي إيتش بحاجة دي ناين إيه دي تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.
بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.
بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:
• < dir لي = رتل > مراجعة أخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
• إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
1- 3-5 حصص من الخضراوات.
2- 2-4 حصص من الفاكهة.
3- 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن. <
4- 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
5- 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
6- تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.
يمكن تعريف الحصص بالتالي:
-حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
-حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير
-حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب
-حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب إيتش إف فايف إيه من البقول المطبوخة
•يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
•تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب "كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
•بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
•تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
•تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
• </SPAN> </SPAN>ثم المارجرين للأطعمة عند الطهي إيتش زيرو دي سي لزيادة السعرات الحرارية في الطعام•ثم زيت الزيتون إلى السلطات
•ثم العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
•تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
•تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.•
ثم الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة
•تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق
•استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها ناين دي آي الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
•شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف إيتش زيرو دي سي يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي ناين دي آي سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم
•تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
•مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
•محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل
•ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية ناين دي آي الصحة العامة.
•التعرّش للشمس إيه جي جي تحّسن الصحة وتفتح الشهية
•استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية•محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.
بعض الوصفات لزيادة الوزن و كدى بعض التمارين الرياضية للحفاظ ناين دي آي الرشاقة
أولا هذه عدة وصفات و كلها مفيدة:
الحلبة وهي تأخذ ملعقة صغيرة 6 مرات في اليوم
أولا تضع ماء قليلاً في إيه إيه سي ثم ملعقة الحلبة وتبلعهابسرعه إيتش إيه إف ثم القليل من العصير علشان يتغير طعم
مرارة الحلبة صدقني في اﻷول مرة صعب لكن بعدين تتعود وأستمر الى أن تسمن
الوصفة الثانية::
حبوب موسيقورفي بداية الاستخدام في اﻷول أسبوع تشعر بالنوم دائماً وبعدين خلاص
********
الوصفة الثالثة::
العزيز حب يوجد العطارين عند والطريقه كما يلي:
يطحن ويضاف إليه حلبة ومكسرات مثل اللوز والفستق ويؤخذ مع كأس حليب أربع مرات في اليوم شهر كامل أو
أقل شوي (نطحنه مع اللوز والفستق ونخلطه بالحليب ونشربة)
********
الوصفة الرابعة::
مغلي الحلبة أو مسحوقها لتسمين الجسم
إيتش زيرو دي سي باضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة الى لتر من الماء وغليه لمدة دقيقة واحدة فقط جي فايف إيه آي بعدها المغلي
ويشرب بجرعات متعددة (ملعقة كبيرة كل ساعة)
أما إذا حبيت أن تستخدم مسحوق بذور الحلبة فانه يمزج منه مقدار 10 جرامات مع كمية معادلة من زيت الزيتون
ويؤخذ ربع هذه الكمية أربع مرات في اليوم واول ما تشوف جسمك اعتدل يكفيك
********
الوصفة الخامسة::
(لوز جوز تمر + + + عسل (غير خويتنا) يعجن ويعمل ناين دي آي شكل كور ويؤكل منه 3حبات يومياً
هاذي الوصفة من عطار.
********
الوصفة السادسة::
زيت حلبة + زيت خروع
بمقادير متساوية ويوضع ناين دي آي المكان المراد تسمينه
********
السابعة الوصفة::
تخلط ملعقتين من الحلوة الطحينية مع علبة صغيرة لبن زبادي وتااكله ناين دي آي الريق يعني اﻷول ما تقوم من النوم
********
الوصفة الثامنة:
يوضع مقدار ملعقة متوسطةمن أوراق الجوز في كوب ماء حار مدة ربع ساعة ثم يُصفى ويشرب كوب بعد الغداء
بساعتين وكوب بعد العشاء بساعتين والله ماقد سمعت بأوراق الجوز هذي ولا أدري كيف شكلها
********
التاسعة الوصفة::
لتسمين الوجه أكل الزبيب.... وشرب عصير الكيوي
********
العاشرة الوصفة::
أكل العنبر وهذا معروف بأنه يسمن إيتش دي سي إف بعد الزواج تصير زي البرميل
أكثر من أكل التين والزبيب والحمص
ثانيا هذه بعض التمارين و كلها عبارة عن فيديو للتوضيح أكثر:
تمارين رياضية
[img]]
________________________________________
النحافة
ماهي النحافة؟
يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5.
أسباب النحافة:
هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:
ع ادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة
• أسباب وراثية.
• إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة إيتش إيه إف ثم عدم القدرة ناين دي آي استرجاع الوزن الطبيعي
• الأصابة ببعض الأمراض العضوية...مثل:
1. فرط الغدة الدرقية.
2. فقر الدم الشديد.
3. بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
4. الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج لعلاجها.
• بعض الأمراض النفسية... مثل:
1. الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
2. الذي الهوس يجعل به المصاب لا يشعر بالجوع.
3. ألقهم العصابي.
4. النهام العصابي
أعراض النحافة
ومن أعراضها الوجه الشاحب - جفاف الجلد - سقوط الشعر - الهالات السوداء حول العين - الصداع والدوخة أو سوء التغذية أو مشاكل هرمونية أو بعض الأمراض العضوية والنفسية.. فلا يمكن للشخص المتوتر والقلق والعصبي من زيادة وزنه مهما تناول الطعام إلا إذا تغلب على المشاكل النفسية وتخلص من التوتر والعصبية وإعطاء جسده حقاً من الراحة والاستجمام فالراحة الجسدية والنفسية هي أساس في البداية لعلاج النحافة
علاج النحافة:
من الصعب ناين دي آي النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، إيتش زيرو دي سي يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة سيفن إيتش دي جي أو لأنه ببساطة غير حريص ناين دي آي الأكل
ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات
يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة إيتش إيه إف ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه
وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية إيه جي إيتش بحاجة دي ناين إيه دي تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.
بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.
بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:
• < dir لي = رتل > مراجعة أخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
• إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
1- 3-5 حصص من الخضراوات.
2- 2-4 حصص من الفاكهة.
3- 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن. <
4- 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
5- 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
6- تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.
يمكن تعريف الحصص بالتالي:
-حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
-حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير
-حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب
-حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب إيتش إف فايف إيه من البقول المطبوخة
•يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
•تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب "كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
•بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
•تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
•تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
• </SPAN> </SPAN>ثم المارجرين للأطعمة عند الطهي إيتش زيرو دي سي لزيادة السعرات الحرارية في الطعام•ثم زيت الزيتون إلى السلطات
•ثم العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
•تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
•تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.•
ثم الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة
•تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق
•استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها ناين دي آي الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
•شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف إيتش زيرو دي سي يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي ناين دي آي سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم
•تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
•مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
•محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل
•ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية ناين دي آي الصحة العامة.
•التعرّش للشمس إيه جي جي تحّسن الصحة وتفتح الشهية
•استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية•محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.
بعض الوصفات لزيادة الوزن و كدى بعض التمارين الرياضية للحفاظ ناين دي آي الرشاقة
أولا هذه عدة وصفات و كلها مفيدة:
الحلبة وهي تأخذ ملعقة صغيرة 6 مرات في اليوم
أولا تضع ماء قليلاً في إيه إيه سي ثم ملعقة الحلبة وتبلعهابسرعه إيتش إيه إف ثم القليل من العصير علشان يتغير طعم
مرارة الحلبة صدقني في اﻷول مرة صعب لكن بعدين تتعود وأستمر الى أن تسمن
الوصفة الثانية::
حبوب موسيقورفي بداية الاستخدام في اﻷول أسبوع تشعر بالنوم دائماً وبعدين خلاص
********
الوصفة الثالثة::
العزيز حب يوجد العطارين عند والطريقه كما يلي:
يطحن ويضاف إليه حلبة ومكسرات مثل اللوز والفستق ويؤخذ مع كأس حليب أربع مرات في اليوم شهر كامل أو
أقل شوي (نطحنه مع اللوز والفستق ونخلطه بالحليب ونشربة)
********
الوصفة الرابعة::
مغلي الحلبة أو مسحوقها لتسمين الجسم
إيتش زيرو دي سي باضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة الى لتر من الماء وغليه لمدة دقيقة واحدة فقط جي فايف إيه آي بعدها المغلي
ويشرب بجرعات متعددة (ملعقة كبيرة كل ساعة)
أما إذا حبيت أن تستخدم مسحوق بذور الحلبة فانه يمزج منه مقدار 10 جرامات مع كمية معادلة من زيت الزيتون
ويؤخذ ربع هذه الكمية أربع مرات في اليوم واول ما تشوف جسمك اعتدل يكفيك
********
الوصفة الخامسة::
(لوز جوز تمر + + + عسل (غير خويتنا) يعجن ويعمل ناين دي آي شكل كور ويؤكل منه 3حبات يومياً
هاذي الوصفة من عطار.
********
الوصفة السادسة::
زيت حلبة + زيت خروع
بمقادير متساوية ويوضع ناين دي آي المكان المراد تسمينه
********
السابعة الوصفة::
تخلط ملعقتين من الحلوة الطحينية مع علبة صغيرة لبن زبادي وتااكله ناين دي آي الريق يعني اﻷول ما تقوم من النوم
********
الوصفة الثامنة:
يوضع مقدار ملعقة متوسطةمن أوراق الجوز في كوب ماء حار مدة ربع ساعة ثم يُصفى ويشرب كوب بعد الغداء
بساعتين وكوب بعد العشاء بساعتين والله ماقد سمعت بأوراق الجوز هذي ولا أدري كيف شكلها
********
التاسعة الوصفة::
لتسمين الوجه أكل الزبيب.... وشرب عصير الكيوي
********
العاشرة الوصفة::
أكل العنبر وهذا معروف بأنه يسمن إيتش دي سي إف بعد الزواج تصير زي البرميل
أكثر من أكل التين والزبيب والحمص
ثانيا هذه بعض التمارين و كلها عبارة عن فيديو للتوضيح أكثر:
تمارين رياضية
[img]]