منتدى الرياضة -اللياقة -الصحة (للمرأة لكبار السن للطفل لذوى الاحتياجات الخاصة لجميع فئات المجتمع ) دكتور محمود ابراهيم المتبولى


    النصائح العامة لعلاج النحافة

    شاطر
    avatar
    خالد سمير

    المساهمات : 2
    تاريخ التسجيل : 11/12/2010
    العمر : 26

    النصائح العامة لعلاج النحافة

    مُساهمة  خالد سمير في الأحد ديسمبر 19, 2010 10:01 pm

    النصائح العامة لعلاج النحافة

    1-تناول الطعام إيه آي أماكن مفتوحة هادئة ويفضل أن يتم تناول الطعام مع مجموعة.
    2-يمكنك اللجوء للأدوية الفات

    الفطور:
    ثلاثة أرباع خبز صغير جبنة كاملة الدسم بحجم راحة اليد 8 حبات زيتون أسود أو أخضر + + + نصف كوب عصير
    أو
    ثلاثة أرباع خبز صغير + 6 ملاعق طعام فول يضاف للاعلى ملعقة كبيرة زيت زيتون + حبة فاكهة
    أو
    3 شرايح توست (يعمل ساندويش) 4 قطع مارتديلا + شرايح زيتون + (بندورة وخس حسب الرغبة) + نصف كوب عصير فاكهة.
    أو
    ثلاثة أرباع خبز صغير + 6 ملاعق طعام عدس يضاف للاعلى زيت زيتون (1 ملعقة كبيرة) + حبة فاكهة
    أو
    مناقيش زعتر جبنة + عصير فاكهة
    أو
    1 خبز صامولي + نصف خبز صغير بيض مقلي أو مسلوق + عصير فاكهة
    أو
    2-3 كروسان بالجبنه + عصير فاكهة
    أو
    خبز + قشطة بعسل أو مربي فاكهة



    الغداء:
    12 ملعقة طعام كبسة رز 1 صدر دجاج أو فخذ دجاج بالرجل 1 كوب سلطة فتوش مع إضافة زيت زيتون لها إيتش بي دي جي خبز العربي اعلى السلطة أو مرق خضار + + + 1 كوب لبن كامل الدسم.
    أو
    عمل صحن مصقعة مكون من (مقلي الباذنجان + لحم مفروم + طماط + صلصة حمرا) + سلطة ملفوف (يضاف خيار وغيره حسب الرغبة) بالذره الصفرا والفاصوليا الحمراء بصوص المايونيز أو ثاوزند آيلند + 1 كوب لبن كامل الدسم.

    أو
    خضار محشي (جي بي دي آي بالزيت أولاً ثم يحشى ثم يسلق) محشي ب رز مصري وكشنه وومكن لحم مفروم + سلطة فاصوليا بيضاء كبيرة مكوناتها (فاصوليا بيضاء طماط خس + إيه دي إيه دي بارد ملون + مكعبات جبنة حلوم + + + الصوص: ليمون وفلفل أبيض أو أسود و ثوم وزيت زيتون. + كوب لبن كامل الدسم.
    أو
    12 ملعقة طعام كبسة رز ممكن برياني + لحم + 1 كوب سلطة تبولة مع إضافة زيت زيتون أو مرق خضار + 1 كوب لبن كامل الدسم.
    أو
    2 قطعة لازانيا كل قطعة بحجم الكف سلطة جرجير خيار + مكسرات عين الجمل + + + (الصوص) لبن زبادي وليمون وشويه ملح
    أو
    صينية مكرونة بالدجاج بالفلفل الأخضر (الصوص) كاسات 1 جبنة + 1 قشطة. + سلطة باذنجان وبطاطس وخبز في العالم English مقلي مع خضار واوراق خضراء جسب الرغبة. = 1 كوب لبن كاكل الدسم.
    أو
    صينية بطاطس باللحم المفروم أو الدجاج قطعتان أو ممكن عمل كبه + سلطة مكرونة (ممكن إضافة تونة أو دجاج وفلفل بارد) + كوب لبن.



    وجبات خفيفة:
    شوكلاته أي نوع + قهوة أو نوع مشروب
    أو
    حلى شامي
    أو
    كابتشينو + حلى
    أو
    حلى منزلي + قهوة
    أو
    مكسرات + شاي محلى
    أو
    تشبس بصوص للتغميس أي نوع (لبنه حامضة أو صلصة حمرا تباع بالسوبر ماركت أو صوص قواكامول مكون من: 1-2حبه افوكادو صلصة تاكو حمرا أو أي صلصة حمرا بصل مقطع صغير جداً أو مفروم + بندورة مقطع صغير + + + ثوم مفروم و ملح و إيه دي إيه دي و ليمون ويتم خلطهم مع بعض.
    أو
    ساندويش توست مع زبدة الفول السوداني
    أو
    ساندويش تونة بالخضار
    أو
    كيك مع شاي محلى



    العشاء:
    تاكو دجاج + شرايح طماط وخيار + 1 كوب عصير كوكتيل.
    أو
    2 ساندويش فلافل (مهم إضافة الطحينية) شرايح بندورة وخيار أو أي نوع سلطة + 1 كوب عصير
    أو
    2 ساندويش شاورما + سلطة ملفوف + 2 حبة فاكهة
    أو
    أي وجبه اختيارية من أي مطعم مع ضرورة اختيار سلطة مع الوجبة وعصير أو ممكن مشروب غازي
    أو
    كفته لحم مفروم بالمقدار المرغوب + سلطة فاكهة
    أو
    كلوب سانوديش ممكن (مارتديلا ديك رومي أو تونة أو دجاج) مع إضافة شرحات بندورة وخس + كوكتيل
    أو
    ايدام خضار بالدجاج 1 كوب سلطة صغير 1 خبز + + + فاكهة
    أو
    1 خبز صغير + جبنة + زيتون + حلاوة طحينية + عصير فاكهة



    المأكولات بعض التي ناين دي آي تحتوي سعرات عالية حرارية:

    الافوكادو-الفواكه المجففة-الكوكتيل-السمبوسة المقلية-الكُبة-ذرة صفراً مطبوخة-بطاطس بالفرن مع القشرة-الزيتون زيت زيت الذرة موزيرلا تونا-دونات بأن كيك-الحلويات الشامية عموما مع القطر-مكرونة-جبنة-بارميزان-جبنة فيتا-بالزيت بقلاوة-زبادي بالفواكه هامبرجر بالجبنه-واللحم والدجاج-جميع الصلصات الجاهزة للتتبيل (السلطة وغيرها)-دجاج كنتاكي-مهلبية--المكسرات وخاصه الفول السوداني-الطحينية.

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت أكتوبر 21, 2017 9:54 pm