مرحلة التسخين (20%) :
تمرينات تعمل على رفع كفاءة الاجهزه الحيوية الداخلية الخاصة بالعمل الهوائى.
مرحلة منع الاصابة (38%) :
تمرينات خاصة بالمرونة و الاطالة.
مرحلة اليقظة (8%) :
تمرينات خاصة باستثارة مصادر الطاقة اللاهوائية و اليقظة.
مرحلة التفاعل (17%):
تمرينات خاصة برفع كفاءة الاحساس الحركى و المكانى و المهارى و الزمنى و الخططى.
مرحلة التركيز (17%):
فترة زمنية يسترجع فيها اللاعب لنفسه تحركاتة خلال الواجب و اسلوب ادائه والخطط الفردية.
تمرينات تعمل على رفع كفاءة الاجهزه الحيوية الداخلية الخاصة بالعمل الهوائى.
مرحلة منع الاصابة (38%) :
تمرينات خاصة بالمرونة و الاطالة.
مرحلة اليقظة (8%) :
تمرينات خاصة باستثارة مصادر الطاقة اللاهوائية و اليقظة.
مرحلة التفاعل (17%):
تمرينات خاصة برفع كفاءة الاحساس الحركى و المكانى و المهارى و الزمنى و الخططى.
مرحلة التركيز (17%):
فترة زمنية يسترجع فيها اللاعب لنفسه تحركاتة خلال الواجب و اسلوب ادائه والخطط الفردية.